/SFD/2023/10/18/4cbefb3cd7c1475c8e62fcac50478229.jpg Objętość ogólnie nie jest zła jeśli chodzi o nią, ale można co nieco w planie treningowym poprawić. W planie klatka, barki, tricepsy jeśli pierwsze wyciskanie masz na ławce poziomej to drugie daj sobie na skosie dodatnim tak aby ten trening był bardziej różnorodny. Co prawda wyciskanie hantli [...]
Wszystko dwa razy w tygodniu, czyli chcesz ćwiczyć 6x? Plany push i pull mają za duża objętość nawet jak na trening raz w tygodniu, w co dopiero dwa. Nogi za to to po prostu śmiech, o ile w pierwszym treningu chociaż czworoglowe są niezłe zrobione, to na dwójki tylko jedno ćwiczenie, pośladków brak. A drugi trening to już całkiem porażka ,same [...]
[...] po 3 ćwiczenia po 3 serie powtórzenia były różne tak samo z pozostałymi częściami ciała, środa;plecy+triceps, piątek; naramienne+nogi.:Od niedawna przestawiłem się, na inny trening.pon ćwiczę;nogi 2 serie po 12 powtórzeń,plecy jedno ćwiczenie 3 serię -12powtórzeń,klatka-jedno ćwiczenie 3 serie po 12 powtórzeń,mięśnie naramienne-jedno ćwiczenia [...]
ja za to nie mogę robić pełnych przysiadów bo mnie kolano napier*** bo mam chore:/ Martwica kości piszczelowej czy coś takiego.. dziś jest pierwszy dzień w którym ćwiczyłem nogi (na wf nie ćwicze nawet od 5 lat chyba:P) Trening: Półprzysiady 15 15 15 Wykroki 15 15 15 Wspięcia na palce 20 20 20 (wszystko ciężarem aż 30kg!!) a teraz czuje się jakby [...]
[...] względem nas? Trening jaki wrzuciłeś wygląda niestety słabo. Skoro jednak tak chcesz go wykonywać, to w zasadzie na tym temat chyba się zamyka. Jeżeli prawidłowo ułożony trening ma sprawiać to, że nie będziesz czerpał przyjemności z treningu, to trenuj właśnie w sposób opisany przez Ciebie powyżej. Podstawą treningu siłowego jest solidne [...]
/SFD/2023/9/18/a4206b13354b4ae78ac29091d5501030.jpg Plan treningowy nie podoba mi się pod względem ilości ćwiczeń i ich wyboru. Rozumiem, że jesteś na redukcji, ale tutaj podstawą będzie dieta redukcyjna, a trening powinien być bardziej skondensowany i konkretny. Nie jest Ci potrzebne 11 ćwiczeń w ramach jednego planu treningowego w zupełności [...]
[...] wpółdo piatej , nieraz do północy czy pierwszej - rano mam robo te a potem luz , dzieki za soga , ale nie o nie mi chodzi Rohan - tak własnie mysle , że nie ma specjalnego treningu na rzeźbe tylko , rodzaj diety decyduje o tym czy się rzeźbisz czy nie co do tego - "Michail miał rację wyrywasz zdania z kontekstu twożąc włany obraz... bez [...]
[...] To faktycznie podałeś całą masę informacji skoro trenujesz 2 miesiące. Ale nie rozumiem po co osobie początkującej jak Ty potrzebne 5 jednostek treningowych w tygodniu? To, że masz mało czasu na trening nie oznacza, że nagle ma ich być 5 w tygodniu, bo sensownie ułożone fbw dla osoby początkującej zrobisz bez [...]
[...] warto mieć tego świadomość w sytuacji, gdy chcemy coś zmienić w naszych osiągach siłowych, wytrzymałościowych, kondycyjnych, czy sylwetkowych. Jednym z możliwych rozwiązań treningów, jest full body workout, czyli trening ogólnorozwojowy. Zasada jego polega na tym, że trenujemy wszystkie partie mięśniowe każdego dnia treningowego. Z reguły [...]
Palenie miesni odnosi sie do tego ze zybyt duzoe obciązenie brzucha i brak regeneracji sprawia ze ulega katabolizmowi tz. organizm nie nadąza z odbudowa miesni bo kazdy trening niszczy miesnie a ich wzrost jest spowodowany regeneracja w A6W jej praktycznie nie ma a Tobie nie spaliło mięsni bo niby jak mogło? Dla Ciebie ostatnie dni wchodziły na [...]
Więc tak, kupiłem Fury. Mała ocena po pierwszej porcji. Opisując obecną sytuację jestem na redukcji już 3 miesiąc, plan HST. W środę miałem trening 10tek. Najgorsze jest to że od poniedziałku byłem przeziębiony (kaszel, katar, ogólne osłabienie). Dawka 15g przyjęta 30 min przed rozgrzewką. 1. Smak 2/5 - Cytrynowy, bardzo kwaskowy smak (jak [...]
[...] trenowanie pojedynczych partii mięśniowych może mieć sens gdy chcemy się skupić na konkretnych elementach naszej sylwetki. Jednak trzeba pamiętać,że musimy mieć na taki plan treningowy ok 5-6 dni. Klatka piersiowa, grzbiet, nogi, barki, ramiona i na każdą partię po jednym dniu treningowym. Co prawda treningi mogą być krótsze, ale większość z nas [...]
Ale przepakowany trening. 4 wyciskania na klatkę? Gdybyś sie do dwóch przyłożył to już klata zajechana i wystarczy ćw rozciągające lub jakaś superseria na totalne przepalenie mięśnia. Objętość zwiększaj liczbą serii roboczych a nie dodając xx ćwiczeń bez sensu. Nogi śmiech.
Jak jest cykl np 16-30tyg to spokojnie trening push-pull (nogi 5cw, plecy klata bary 4cw i bic tric 3cw) przez pol cykla, a potem fbw z martwymi, przysiadami, podciagnieciami i poreczami na pierwszym miejscu:) mi to zapewnia progres caly czas, czesto jednak robie po 3cw na wieksze partie, z racji ogolnego wyj**ania po pracy
Hej, tak spojrzalam w te twoje poprzednie tematy, widze ze troche miotasz sie juz dosc dlugo jak sobie ten trening ustawic, zmieniasz kombinujesz, a tu trzeba cierpliwosci i konsekwencji. Nie ma jednego idelanego planu, jest wiele mozliwosci jak taki plan powinien wygladac, ale musisz najpierw realnie podejsc do sprawy: - ile razy w tyg mozesz [...]
[...] Trening 5 dni w tygodniu jest bardzo fajnym pomysłem ale trzeba do tego podejść w odpowiedni sposób. Przede wszystkim czy jest nam potrzebny trening 5 razy w tygodniu. Musimy mieć do tego odpowiednie zaawansowanie, bo nawet początkujący może mieć 5 treningów w tygodniu tylko po co skoro taki sam lub podobny efekt [...]
[...] na drugiej podpieramy się rękoma), - wyciskanie francuskie hantli siedząc, można urozmaicić to ćwiczenie poprzez wyciskanie hantli oburącz, można również, wykonać to ćwiczenie leżąc, również ze sztangą prostą. Jest to istotne ćwiczenie, dlatego warto wpleść ćwiczenia te w swój trening. /SFD/2017/11/22/62070c5996974165af876905c3b87a95.jpg
[...] przygody z kształtowaniem sylwetki, a nawet jeszcze przed pierwszą wizytą w fitness klubie. Bez wątpienia stanowi to problem, szczególnie dla osób, które nie mają pojęcia o treningu siłowym i same nie wiedzą jak go wykonywać. Źle wykonywany trening nie tylko nie pomoże w kształtowaniu sylwetki, ale również może spowodować zwiększenie ryzyka [...]
/SFD/2022/5/16/d8488457ea424959860f6ca3626947b6.jpg Z fbw i objętością treningową jest pewien problem bo wszystko zależy od naszego zaawansowania. To nie jest tak, że w ramach treningu powinniśmy wykonywać jedno ćwiczenie i koniec na daną partię. To jest odpowiednie podejście przy na prawdę początkujących osobach. Mniejsze partie treningowe [...]
Nie czytałem poprzednich porad, ale to na pewno miał być trening rozdzielny (split)? Jeżeli tak, a masz do dyspozycji 4 dni treningowe, to sugeruje podzielić go, bazując na największych partiach mięśniowych danego dnia. Nie można dwóch największych partii wrzucić jednego dnia razem, czyli nogi i plecy, a średnia i dwie małe innego dnia. Osobiście [...]
ile seri i powtorzen na rzezbe??
